Панические атаки ночью — симптомы и что делать.

Многие люди страдающие тревожными расстройствами испытывают панические атаки ночью во время сна.

В отличии от ПА в бодрствовании, где есть обстоятельства способствующие (лифт, транспорт, торговые центры, духота), ночные приступы паники могут возникнуть без очевидного триггера.

Чаще всего панические атаки и у мужчин и женщин происходят в период фазы глубокого сна, чаще всего между 2 и 4 часами ночи.

Как проявляется паническая атака ночью

Чаще всего человек резко просыпается с сильным страхом надвигающейся беды. Испытывает сильное беспокойство и страх, и телесные симптомы потливость, тошноту, учащенное сердцебиение, тяжесть и боль в груди, дрожь (озноб), затрудненное дыхание.

Очень часто может возникать ощущение потери контроля над собой. Так как эти симптомы достаточно яркие у человека возникает мысль, что это сердечный приступ, инсульт или другое серьезное заболевание. Буквально — » со мной происходит ужасное, я умираю».

В чём опасность панических атак во сне.

Само по себе это состояние не является опасным для жизни человека.

Но человек переживший такой опыт может создать мысли такого плана: «Я болен, и могу умереть в любой момент», «со мной, что-то не так, я не нормальный, схожу с ума» , » я не могу доверять своему телу». Если эти мысли будут активны вечером, то будет повышаться тревога перед сном, что приведёт к бессоннице. Произойдёт «склейка» — кровать и сон будут восприниматься как угрожающий фактор. «Вдруг снова это произойдёт»

Качественный сон (и по глубине и длительности) — это необходимое условие для полного восстановление как физических , так и психических сил. Несколько бессонных ночей подряд — и мы гораздо хуже себя чувствуем, снижается работоспособность, а вот тревога и раздражительность — вырастают.

По сути образуется негативный цикл. От того, что я думаю «вдруг ночью случиться ПА» , тем хуже я сплю. А значит нервная система организма не восстанавливается, что повышает вероятность возникновения панической атаки.

Как справиться с панической атакой ночью самостоятельно

Основная проблема это то, что наши катастрофические мысли стимулируют организм на выброс адреналина, а он усиливает симптомы (сердцебиение, потливость и т.д), которые нас ещё больше пугают.

И главная задача — освободиться из этого самоподдерживающего цикла.

Шаг 1 — напомнить себе, что НИЧЕГО страшного не случилось. Это просто паническая атака. Угрозы моей жизни и здоровью нет.

Шаг 2 — напрячь и расслабить мышцы. Если вы тревожный человек, навык произвольно и глубоко расслаблять мышцы будет Вам очень в пользу. Тренируйте его через прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону.

Шаг 3 — начать дышать по схеме «вдох как обычно (2 счета) — небольшая задержка (2 счета)- долгий выдох через слегка сжатые губы (6-8 счетов). Не нужно напрягаться, пусть это дыхание будет не сложным, а расслабляющим для Вас.

Психологический интенсив на скалах — Урал 2025

Дата: с 18 по 27 августа 2025 года

 Проживание —  Творческая эко-дача «Арамашево»

Красивейшее место с чистой рекой и окруженное лесами!

Как всё проходит:

Утро начинается в 7 утра с разминки и работы с телом. Мы «оживляем и раскатываем» наши тела, и часть теории передается именно в этих занятиях.

После завтра мы идём на скалы. (Уникальность этой локации — всё находится очень близко). Скалолазание длится примерно до 15.00.

После этого обед и небольшой отдых. Обычно в 17.00 мы собираемся или во дворе или в зале для второго блока занятий. Это могут быть шеринги (обмен впечателениями, пониманиями, инсайтами и т.д), ответы на вопросы, различные психологические или телесные практики и даже подвижные игры.

Ужин завершает день.

В чем ценность:

Скалы позволяют смоделировать ситуацию в которой: «я устал и мне тяжело», «мне страшно», » я не знаю как сделать следующий шаг». То есть типичная кризисная ситуация в жизни каждого человека.

В этот момент активизируются Ваши обычные, привычные стратегии (когнитивные и телесные схемы, паттерны и так далее). И будет возможность замедлиться и увидеть это всё «богатство». И изменить, если будет на то желание.

Так как скалы не меняются, то будет возможность возвращаться снова и снова на туже самую трассу, и наблюдать как меняется психологическое состояние и насколько легче мне стало сделать то, что до этого было невозможным.

А значит это отличная возможность исследовать и создавать новые способы своего Движения по Жизни.

Основная польза семинара — улучшите свою способность действовать, когда страшно и сложно в опоре на своё тело.

Точно начнёте лучше чувствовать свои опоры (в том числе и внутренние психологические), улучшите свою устойчивость и научитесь заземляться.

 В телесно-ориентированной психотерапии заземление – это то, что дает устойчивую опору для организации психологического баланса и выносливости организма.

Мы будем рассматривать контакт с землёй как опору и как связь с безусловной реальностью в стрессе.

Участвуя в семинаре сможете:

  • Увидеть свое тело как среду, проводящую движение, и увеличить проводимость этой среды
  • Научиться выстраивать Сильное положение и действовать из него (центрирование, равновесие — понятия близкие, но не равные…)
  • Закрепить этот навык и проверить его на скалах
  • Проработать свои Опоры
  • Увидеть, как страхи и неуверенность напрягают и сковывают тело, тем самым уменьшая Устойчивость
  • Научиться отпускать напряженность  в теле и психике для выстраивания надёжных устойчивых опор.

Список далеко неполный.

Ведущие:

  Персональный сайт Евлампиевой Марины — evlampieva.ru

Стоимость: 

Участие в интенсиве  — 42 000 руб

Проживание — 1000 руб/сутки с человека ( при группе более 15 человек. Так как арендуем весь гостевой дом, при малом кол-ве участников цена может не значительно увеличиться)

Питание — 1200 руб/сутки с человека 

Трансфер от аэропорта и обратно ~ 2000 руб (в зависимости от кол-ва участников)

Перелёт из Москвы — 15-25 тыс руб в зависимости от даты покупки билетов

Баня, вкусняшки, сувениры — всё по желанию

Итого:  от 75 тыс рублей

Предоплата для бронирования участия — 10 тыс рублей

Семинар Кавказ 2023

В чём уникальность семинара?

Во-первых, никто кроме нашей команды не проводит ничего подобного.

Много вариантов поехать в тренировочный выезд на скалы со скалолазной секцией, или на психологический семинар на природе.

А так, чтобы психотерпия стала экстремальной и на 100% телесно-ориентированной — только мы.

Во-вторых, сама команда.  Три тренера в одном месте и на такой срок…

Читать далее «Семинар Кавказ 2023»

50 вопросов про панические атаки

Как проявляется паническая атака?

Внезапно ощущается сильная  тревога, беспричинный страх, мысль и ощущение, что я умираю,    ощущение потери контроля над телом. Всё это сопровождается частым сердцебиением, ощущением удушья, нехватки воздуха, головокружением, болью в груди, потливостью, сильным тремором рук и слабостью в ногах.

Часто бывает чувство  дереализации – как будто реальность «плывет» и ты «находишься на дне бочки», а реальность видится и слышится издалека.

Бывает тошнота, рвота.  Часто встречается онемение конечностей.

Читать далее «50 вопросов про панические атаки»

Мышечная релаксация по Джекобсону

Прогрессивная нервно-мышечная релаксация по  Джекобсону это комплекс упражнений, в котором мы последовательно очень сильно  напрягаем и расслабляем группы мышц.

В методике Джекобсона мышечная релаксация проводится последовательно по следующим участкам тела:

Читать далее «Мышечная релаксация по Джекобсону»