Как проявляется паническая атака?
Внезапно ощущается сильная тревога, беспричинный страх, мысль и ощущение, что я умираю, ощущение потери контроля над телом. Всё это сопровождается частым сердцебиением, ощущением удушья, нехватки воздуха, головокружением, болью в груди, потливостью, сильным тремором рук и слабостью в ногах.
Часто бывает чувство дереализации – как будто реальность «плывет» и ты «находишься на дне бочки», а реальность видится и слышится издалека.
Бывает тошнота, рвота. Часто встречается онемение конечностей.
Сколько длится паническая атака по времени?
В большинстве случаев приступ панической атаки длится от нескольких минут до получаса.
Редко это считанные секунды или минута.
Максимум паническая атака длится час-два, но это бывает крайне редко.
Как проявляется паническая атака у подростков?
Точно так же как и у взрослых — это ощущение тревоги, страха и ощущения, что вот-вот умру.
Отличие может быть в последствиях. Жизнь делится на до и после. Даже одна атака может зародить мысль «Я ненормальный», «Я сходу с ума». Особенно, если она произошла «на людях». И даже если подросток никак не виноват в том стрессе или образе жизни или просто физиологических проблемах, которые привели к состоянию ПА, то убеждение об «ущербности» может возникнуть. А это уже может привести к большей общей тревожности и депрессивному состоянию.
Из плюсов – как только когнитивные ошибки снимаются, подросток узнает, что такое паническая атака, исцеление может произойти очень быстро (бывали случаи в моей практике и после 1-2 сеансов).
Как помочь другому человеку при панической атаке?
Во-первых, не подстёгивать своим испугом и переживаниями тревогу и опасения своего близкого, который борется с панической атакой.
Хорошо, если Вы сможете стать для него опорой, островом надёжности и спокойствия в этом шторме. Спокойный голос помогает успокоиться, а если вы будете звучать уверенно, человек начнет выполнять ваши команды.
Произнесите, что ничего опасного не происходит, что это всего лишь паническая атака. От них никто не умирал, и они всегда заканчиваются.
Во-вторых, спросить или предложить, как именно человек хочет, чтобы Вы ему помогли. Кому-то сильные объятия могут помочь успокоиться, а если ПА является симптомом пост-травматического стрессового расстройства, может быть обратная реакция. Может быть холодная вода, или помочь перейти в другое место.
В-третьих, важно человека отвлечь от своих симптомов, которые только усиливают паническую атаку (сердцебиение, тремор, головокружение и так далее). Переключайте внимание на себя. Возьмите его кисти в свои ладошки. Может быть сделать массаж кистей или шеи.
В-четвёртых, помогите успокоить дыхание и сделать его более глубоким (считать в слух, или дышать совместно). Если окажется бумажный пакет под рукой – помогите начать дышать в пакет.
Зачем дышать в пакет при панической атаке?
При дыхании в пакет мы увеличиваем концентрацию углекислого газа в лёгких. При панической атаке учащенное поверхностное дыхание, которое приводит к гипервентиляции. При гипервентиляции происходит изменения в крови из-за нехватки углекислого газа, которые приводят к головокружению.
Когда мы дышим в пакет, активизируется парасимпатическая нервная система и мы успокаиваемся, мышцы расслабляются.
Как восстановить дыхание при панической атаке?
Из-за быстрых и поверхностных вдохов нам кажется, что мы не можем вдохнуть полностью.
Поэтому шаг 1 – положить руку на живот, и попробовать вдохнуть так, чтобы живот надулся (рука нужна, чтобы контролировать этот процесс)
Шаг 2 – замедлить частоту дыхания, начав делать и вдох и выдох на счет (Например на 4 счета).
Шаг 3 – Выдох начинаем делать более длинным, чем вдох (хорошо, если получится делать дольше в 2 раза)
Шаг 4 – Добавить паузу после выдоха.
Другие эффективные схемы, чтобы выйти из панической атаки дыханием.
Где лечат панические атаки? К какому врачу обращаться?
Лучше всего обратится к психиатру, если нет такой возможности или у Вас сильные предубеждения относительно этой специальности – обратитесь к неврологу.
Сложность ситуации в том, что только лекарствами вылечить панические атаки – невозможно.
Можно снять симптомы, но те глубинные причины, которые к ним привели – останутся.
Отличный вариант — обратиться к клиническому (медицинскому) психологу (или к психотерапевту).
Как вылечить панические атаки навсегда
Как отличить гипертонический криз от панической атаки?
Действительно, есть сложность в их различении, так как при ПА страх вызывает подъем давления, а при гипертоническом кризе, из-за повышенного давления может появляться страх.
Как можно отличить:
При гипертоническом кризе могут возникать слабость, недомогание, головокружение, легкое подташнивание и только потом может появиться страх. Симптомы нарастают постепенно.
При панической атаке все симптомы разворачиваются внезапно и скоротечно и в первую очередь это беспричинная тревога и страх умереть. Человек, находясь в панике, буквально «потерян», и не знает, что делать, да и не особо что может делать.
При гипертоническом кризе (особенно, если человек болеет гипертонией) человек (как правило) точно знает, что ему нужно принять таблетку и так далее.
Если у Вас есть возможность измерять давление, то после панической атаки давление достаточно быстро возвращается в норму (потому что перестали выбрасываться в кровь гормоны, повышающие давление). Чего нет при гипертоническом кризе.
Ну и здравый смысл с теорией вероятности – если человеку 30 лет и у него не было повышенного давления – скорее всего это паническая атака. Значит пришло время позаботиться о своей нервной системе.
Почему происходят панические атаки?
Ответ из двух частей – что спровоцировало, а что послужило причиной для состояния организма, чтобы возникла ПА.
Провоцирующими факторами для панической атаки могут выступить:
Эмоциональный стресс (смерть близкого человека или питомца, известие о тяжелом заболевании, несчастный случай, публичное унижение или травля среди подростков)
Конфликт
Сильная алкогольная интоксикация в предыдущий день
Нарушения ритма сна и бодрствования
Использование гормональных препаратов или их отмена
Интенсивная физическая работа (особенно под стимуляторами: кофеин, энергетики и т.д)
Погодные условия
Менструальный цикл
Вероятность увеличивается, если провоцирующие факторы совпадают по времени (конфликт с супругой в первый день отпуска после аврала и стресса на работе, напился, ночь не спал, танцевал под RedBull и резкая смена погоды).
Причинами для состояния, в котором возникнет первая паническая атака могут быть:
общее истощение организма за счет длительного дистресса (в том числе и интеллектуального – большая загруженность по учебе, ответственные экзамены и так далее)
психологические особенности – тревожность, мнительность, впечатлительность, ранимость
гормональные нарушения или особенности организма
патологии центральной нервной системы
сердечно-сосудистые заболевания или дыхательных путей
Какие книги стоит прочитать, чтобы избавиться от панических атак?
«Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно» Д. В. Ковпак, И. С. Качай
«Свобода от тревоги» Р. Лихи.
«Как победить панические атаки» Андрей Курпатов
А где остальные 40 вопросов ????
Только не паникуйте, появятся позже 🙂