50 вопросов про панические атаки

Как проявляется паническая атака?

Внезапно ощущается сильная  тревога, беспричинный страх, мысль и ощущение, что я умираю,    ощущение потери контроля над телом. Всё это сопровождается частым сердцебиением, ощущением удушья, нехватки воздуха, головокружением, болью в груди, потливостью, сильным тремором рук и слабостью в ногах.

Часто бывает чувство  дереализации – как будто реальность «плывет» и ты «находишься на дне бочки», а реальность видится и слышится издалека.

Бывает тошнота, рвота.  Часто встречается онемение конечностей.

Сколько длится паническая атака по времени?

В большинстве случаев приступ панической атаки длится от нескольких минут до получаса.

Редко это считанные секунды или минута.

Максимум  паническая атака длится час-два, но это бывает крайне редко.

Как проявляется паническая атака у подростков?

Точно так же как и у взрослых  — это ощущение тревоги, страха и ощущения, что вот-вот умру.

Отличие может быть в последствиях.  Жизнь делится на до и после.  Даже одна атака может зародить мысль «Я ненормальный», «Я сходу с ума».  Особенно, если она произошла «на людях».  И даже если подросток никак не виноват в том стрессе или образе жизни или просто физиологических проблемах, которые привели к состоянию ПА, то убеждение об «ущербности» может возникнуть.  А это уже может привести к большей общей тревожности и депрессивному состоянию.

Из плюсов – как только когнитивные ошибки снимаются, подросток узнает, что такое паническая атака, исцеление может произойти очень быстро (бывали случаи в моей практике и после 1-2 сеансов).

Как помочь другому человеку при панической атаке?

Во-первых, не подстёгивать своим испугом и переживаниями тревогу и опасения своего близкого, который борется с панической атакой.

Хорошо, если Вы сможете стать для него опорой, островом надёжности и спокойствия в этом шторме.  Спокойный голос помогает успокоиться, а если вы будете звучать уверенно, человек начнет выполнять ваши команды. 

Произнесите, что ничего опасного не происходит, что это всего лишь паническая атака.  От них никто не умирал, и они всегда заканчиваются.

Во-вторых, спросить или предложить, как именно человек хочет, чтобы Вы ему помогли. Кому-то сильные объятия могут помочь успокоиться, а если ПА является симптомом пост-травматического стрессового расстройства, может быть обратная реакция. Может быть холодная вода, или помочь перейти в другое место.

В-третьих, важно человека отвлечь от своих симптомов, которые только усиливают паническую атаку (сердцебиение, тремор, головокружение и так далее). Переключайте внимание на себя. Возьмите его кисти в свои ладошки. Может быть сделать массаж кистей или шеи.

В-четвёртых, помогите успокоить дыхание и сделать его более глубоким (считать в слух, или дышать совместно). Если окажется бумажный пакет под рукой – помогите начать дышать в пакет.

Зачем дышать в пакет при панической атаке?

При дыхании в пакет мы увеличиваем концентрацию углекислого газа в лёгких. При панической атаке учащенное поверхностное дыхание, которое приводит к гипервентиляции. При гипервентиляции происходит изменения в крови из-за нехватки углекислого газа, которые приводят к головокружению.

Когда мы дышим в пакет, активизируется парасимпатическая нервная система и мы успокаиваемся, мышцы расслабляются.

Как восстановить дыхание при панической атаке?

Из-за быстрых и поверхностных вдохов нам кажется, что мы не можем вдохнуть полностью.

Поэтому шаг 1 – положить руку на живот, и попробовать вдохнуть так, чтобы живот надулся (рука нужна, чтобы контролировать этот процесс)

Шаг 2 – замедлить частоту дыхания, начав делать и вдох и выдох на счет (Например на 4 счета).

Шаг 3 – Выдох начинаем делать более длинным, чем вдох (хорошо, если получится  делать дольше в 2 раза)

Шаг 4 – Добавить паузу после выдоха.

Другие эффективные схемы, чтобы выйти из панической атаки дыханием.

Где лечат панические атаки? К какому врачу обращаться?

Лучше всего обратится к психиатру, если нет такой возможности или у Вас сильные предубеждения относительно этой специальности – обратитесь к неврологу.

Сложность ситуации в том, что только лекарствами вылечить панические атаки – невозможно.

Можно снять симптомы, но те глубинные причины, которые к ним привели – останутся.

Отличный вариант — обратиться к клиническому  (медицинскому) психологу (или к психотерапевту).

Как вылечить панические атаки навсегда

Как отличить гипертонический криз от панической атаки?

Действительно, есть сложность в их различении, так как при ПА страх вызывает подъем давления, а при гипертоническом кризе, из-за повышенного давления может появляться страх.

Как можно отличить:

При гипертоническом кризе могут возникать слабость, недомогание, головокружение, легкое подташнивание и только потом может появиться страх. Симптомы нарастают постепенно.

При панической атаке все симптомы разворачиваются внезапно и скоротечно и в первую очередь  это беспричинная тревога и страх умереть. Человек, находясь в панике, буквально «потерян», и не знает, что делать, да и не особо что может делать.

При гипертоническом кризе (особенно, если человек болеет гипертонией) человек (как правило) точно знает, что ему нужно принять таблетку и так далее.

Если у Вас есть возможность измерять давление, то после панической атаки давление достаточно быстро возвращается в норму (потому что перестали выбрасываться в кровь гормоны, повышающие давление). Чего нет при гипертоническом кризе.

Ну и здравый смысл с теорией вероятности – если человеку 30 лет и у него не было повышенного давления – скорее всего это паническая атака. Значит пришло время позаботиться о своей нервной системе.

Почему происходят панические атаки?

Ответ из двух частей – что спровоцировало, а что послужило причиной для состояния организма, чтобы возникла ПА.

Провоцирующими факторами для панической атаки могут выступить:

Эмоциональный стресс  (смерть близкого человека или питомца, известие о тяжелом заболевании, несчастный случай, публичное унижение или травля среди подростков)

Конфликт

Сильная алкогольная интоксикация в предыдущий день

Нарушения ритма сна и бодрствования

Использование гормональных препаратов или их отмена

Интенсивная физическая работа (особенно под стимуляторами: кофеин, энергетики и т.д)

Погодные условия

Менструальный цикл

Вероятность увеличивается, если провоцирующие факторы совпадают по времени (конфликт с супругой в первый день отпуска после аврала и стресса на работе, напился, ночь не спал, танцевал под RedBull и резкая смена погоды).

Причинами для состояния, в котором возникнет первая паническая атака могут быть:

общее истощение организма за счет длительного дистресса (в том числе и интеллектуального – большая загруженность по учебе, ответственные экзамены и так далее)

психологические особенности – тревожность, мнительность, впечатлительность, ранимость

гормональные нарушения или особенности организма

патологии центральной нервной системы

сердечно-сосудистые заболевания или дыхательных путей

Какие книги стоит прочитать, чтобы избавиться от панических атак?

«Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно» Д. В. Ковпак, И. С. Качай

«Свобода от тревоги» Р. Лихи.

«Как победить панические атаки»  Андрей Курпатов

А где остальные 40 вопросов ????

Только не паникуйте, появятся позже 🙂