Депрессия стало настолько употребимым словом, что многие люди перестали воспринимать это как серьезное заболевание.
Она действительно может быть достаточно слабой, чтобы не обращаться к специалистам немедленно, но точно требует внести изменения в свою жизнь, пока не стало по-настоящему плохо.
Рекомендации для этого случая в отдельной статье — как выйти из депрессии самостоятельно.
При депрессии средней тяжести качество жизни человеку существенно снижается, но так как это происходит очень постепенно и длительно по времени, человеку кажется, что у него просто плохое настроение (хотя длится уже несколько месяцев), а соматические проблемы (бессонница, потеря веса, апатия) это из-за стресса и нехватки витаминов.
Если Вы ниже найдёте у себя один или два признака – может быть действительно серая полоса жизни и достаточное количество сна, отдыха и витаминов вернёт Вам радость бытия и краски жизни.
Но если поставите три и более галочки, и эти симптомы длятся достаточно долго (от трёх недель) — значит, пора обратится за помощью к специалистам.
1. Мне стало сложнее делать обычные ежедневные дела
Как будто Вы оказались в более плотной среде, и то, что раньше Вам давалось без усилий, сейчас требует напряжения. Стало сложнее концентрировать своё внимание, нужно дополнительно сосредоточиться, чтобы понять прочитанное. Вам сложно заставить себя делать обычные рутинные дела, которые раньше делали не задумываясь (готовка, уборка, фитнес ).
2. Я быстро устаю и мне не хватает энергии
В современных неврологических исследованиях всё чаще говорят, что за многими болезненными симптомами, с которыми обращаются пациенты, может маскироваться депрессия. К ним относятся: слабость, апатия, головокружения, синдром раздраженного кишечника, неврологические боли в разных частях тела, кардионевроз и так далее.
И если Вы раньше были «с батарейкой энерджайзер», а теперь «хватает только на пол дня» — стоит обратиться к врачу за проверкой здоровья, и при отсутствии соматических проблем – обратить внимание на душевное здоровье.
3. У меня дисбаланс режима сна и бодрствования
Если по вечерам Вам сложно заснуть, а днём, наоборот, всё время хочется спать. Бывает, что вроде бы и хочется спать, а заснуть и не получается. Мысли не дают расслабиться.
4. Я часто испытываю негативные, не свойственные мне раннее эмоции:
- раздражение
- тоску
- печаль
- вину
- стыд
- свою никчемность и одиночество
Любой человек может испытывать эти эмоции в соответствующих ситуациях. И они как правило соответствующей длительности и интенсивности.
Но если Вы начали «заводиться с пол-оборота», «сильно париться по пустякам» и «всё время косячу и это я виноват» , при этом эмоции сильны и длятся дольше, чем должны бы – поставьте себе ещё одну галочку.
5. Я испытываю безнадежность и беспомощность
У каждого могут быть ситуации, когда обстоятельства складываются не в нашу сторону и исправить нет возможности. Но если у Вас появилось ощущение безнадёжности будущего и собственной беспомощности — это весомые признаки того, что Ваша депрессия уже существенно влияет на Ваше мировосприятие. И всё чаще негативные мысли будут появляться в сознании, вызывая негативные эмоции и плохое самочувствие.
6. Я не хочу общаться с людьми
Раньше это было интересно, а теперь напрягает своей бессмысленностью. Как будто бы Вас никто не понимает, люди не видят действительно важных вещей, мешают думать о важном.
С другой стороны, если коллеги спрашивают вас, все ли у вас в порядке, а друзья говорят «что-то ты стал нудный и скучный последнее время».
Ставь галочку, без лишних разговоров. Пора.
7. У меня стали появляться мысли о суициде
Если у Вас всё чаще ощущение бессмысленности заканчивается идей с этим всем завязать. Если думаете о разных способах как это можно реализовать. Даже не нужно ставить галочку – лучше сразу обратиться за помощью. По мере усиления депрессии критичность мышления, как и положительный образ мира, себя, будущего падают по экспоненте.
8. У меня сильно изменился вес
Внезапные потеря или набор веса более чем на 5% от общей массы в месяц — один из самых распространенных симптомов депрессии. Мы можем не осознавать, что стали «заедать стресс» или настолько заняты, что «даже есть не хочется». Но цифры на весах – объективный критерий, чтобы поставить ещё одну галочку.
9. Пройдите тесты на уровень депрессии.
Это бесплатно, занимает мало времени.
Например — Шкала Бэка для оценки уровня депрессии.
Обращайтесь за помощью. —
В когнитивно-поведенческой психотерапии за многие годы работы с депрессивными состояниями клиентов выработаны работающие протоколы и методики.
Именно КПТ находится в клинических рекомендациях при лечении депрессии как в нашей стране, так и во всём мире.