Большое количество исследований на людях показало, что регулярные аэробные упражнения (например, 30 минут каждый день) вызывают стойкие улучшения определенных когнитивных функций, нейропластичности и поведенческой пластичности, когнитивного контроля поведения, пространственной и рабочей памяти.
Нейробиологические эффекты физических упражнений многочисленны и включают широкий спектр взаимосвязанных воздействий на структуру мозга, функции мозга и когнитивные способности.
И именно поэтому всем своим клиентам с депрессией всегда рекомендую самый дешёвый антидепрессант с минимум побочных эффектов – прогулки на свежем воздухе.
Но что касается силовых тренировок и мышечной ткани?
В Канаде провели лонгитюдное когортное исследование, включавшее 8279 пожилых людей (старше 65 лет). На момент начала исследований они не имели когнитивных нарушений, и прошли углубленную нейропсихологическую оценку, оценку состава тела, физических функций и клиническую оценку на исходном уровне. И на протяжении 20 лет, через каждые 3 года проводили повторное тестирование.
Из группы 1605 участников (19,4%) имели низкий ALM (аппендикулярная безжировая масса мягких тканей) на исходном уровне.
Саркопения (возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры) признана одним из пяти основных факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет (по данным американского центра контроля заболеваемости (Center for Disease Control and Prevention, CDC)) .
После поправок на возраст, уровень образования, процент телесного жира и силу хвата наличие низкой мышечной массы достоверно и независимо было связано с более быстрым снижением когнитивных функций, исполнительных функций и скорости психомоторики из-за множественных линейных регрессий в течении 3х лет.
Вот так-то!
Нужно отметить, что мышечной массе уделяется мало внимания при рассмотрении психологических проблем.
Хорошо известно, что скелетная мышца является мишенью для многих гормонов, но только в последние годы исследования показали, что мышцы являются эндокринным органом, то есть продуцируют и секретируют молекулы, называемые миокинами, которые в том числе регулируют функции мозга (включая настроение, обучение, двигательную активность и защиту от повреждения нейронов).
Важный момент – на количество мышечной ткани в организме мы можем влиять, и если рассматривать совокупность всех скелетных мышц в организме как единое целое, можно представить себе огромный потенциал мускулатуры в управлении метаболизмом и функциями других органов посредством миокинов.
Хотя точный механизм, связанный с саркопенией и когнитивной функцией, еще не определен, но такая однозначная корреляция меня подталкивает к тому, чтобы каждый час силовых тренировок воспринимать как инвестицию в своё далёкое будущее, надеюсь активное и осознанное.
Ну что, теперь то в зал пойдешь?
P/S Ну если всё еще сомневаетесь — была обнаружена связь регулярных физических нагрузок с уменьшением частоты развития и прогрессирования злокачественных опухолей.